Guasave, Sinaloa. Las consultas por dificultades para dormir se han incrementado hasta un 40 por ciento desde la pandemia, aseguran especialistas.
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Leonardo Lizárraga, jefe del departamento de Salud Mental del Hospital IMSS-Bienestar en Guasave, explicó que esto se debe a que durante la pandemia de covid-19, las personas salieron de su rutina; esto, aunado al abuso de los aparatos electrónicos durante la noche, hizo que una vez que se regresara a la normalidad, las personas ya presenten problemas para dormir.
“Las consultas por dificultades para dormir se han incrementado hasta un 40 por ciento. Porque adquirimos malos hábitos durante la pandemia. Lo principal fue el abuso de los aparatos electrónicos en la noche, como no había una rutina de levantarte a una hora o dormirte a una hora porque no tenías trabajo. Pues hicimos indisciplina de sueño y empezaron ya que empezó otra vez la vida normal. Empezaron a aparecer los problemas de dormir, porque ya tenías muy malos hábitos para dormir”, explicó.
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Y es que el uso de la cama para realizar actividades que no lleven al sueño se considera un mal hábito que genera insomnio; Lizárraga, afirmó que actividades fuera de lo común para la cama, como hacer ejercicio, comer y estudiar, terminan afectando a la calidad del sueño de las personas.
El médico detalló que a estos hábitos para dormir se les denomina mala higiene de sueño, y se refieren a la serie de conductas que las personas han adaptado que tienen un impacto en el poco descanso durante la noche.
Factores como habitaciones iluminadas, el uso de pantallas, tomar estimulantes antes de dormir, los azúcares, hacer ejercicio antes de acostarse, etc. Han creado un círculo vicioso que terminó por dañar la calidad de sueño de las personas.
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Recomendó que las personas tengan sus habitaciones en las condiciones adecuadas para mejorar la calidad del sueño, tales como el aislamiento de sonido, la ventilación, la oscuridad adecuada para que no moleste en los ojos y, sobre todo, que la cama sea cómoda.
Además, el hecho de aplazar el sueño con la excusa de que hay pendientes en el hogar también afecta a conciliar el sueño. Por lo tanto, expresó que las personas deben irse a la cama sin tareas por hacer.
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También existen remedios caseros o naturales, como las típicas infusiones o té de flores, que pueden ayudar debido a sus propiedades sedantes, pero también la meditación y la música, la cual, dijo, “no está prohibida para dormir”, pero esta tiene que ser tranquilizante.
