¿Alguna vez has tenido una discusión con tu pareja que parecía no tener fin? ¿O, has experimentado una situación en la que ambos parecían hablar diferentes idiomas? La capacidad de resolver los conflictos es una parte esencial en cualquier relación de pareja, y a menudo puede ser la diferencia entre una relación feliz y una totalmente opuesta. Afortunadamente, hay estrategias que puedes poner en práctica para manejar conflictos de manera efectiva y mejorar tu relación.
En esta ocasión, quiero compartir contigo cinco estrategias efectivas de resolución de problemas que ha desarrollado el psicólogo John Gottman.
Gottman ha pasado décadas estudiando parejas y ha identificado algunas claves que pueden ayudar a las parejas a resolver sus desacuerdos de manera efectiva. Si estás interesado en mejorar en que solucionan los problemas en tu relación de pareja, sigue leyendo para que te enteres cómo puedes implementar estas estrategias en tu vida diaria.
Identificación de los conflictos:
En una relación de pareja, es común que surjan conflictos y desacuerdos de vez en cuando. Algunos conflictos pueden ser más sencillos de resolver, mientras que otros pueden ser más complicados. Para poder resolver un conflicto de manera efectiva, es importante primero identificar el tipo de conflicto en el que estás.
Existen diferentes tipos de conflictos que pueden surgir en una relación. Algunos de los más comunes incluyen:
- Diferencias de opinión: Esto puede suceder cuando cada persona tiene una idea diferente sobre cómo se debe manejar una situación, cómo se debe gastar el dinero, etc.
- Problemas de comunicación: Es cuando las parejas tienen dificultades para expresar sus necesidades y deseos, o para entender los de su pareja.
- Problemas de confianza: La falta de confianza puede ser un problema importante en una relación y puede surgir por diversas razones, como una infidelidad o mentiras.
- Diferencias culturales: Esta es cuando cada persona proviene de un entorno cultural o educación diferente, diferencias en los valores o en las tradiciones.
- Y por ultimo, problemas de roles: En ocasiones, las parejas pueden tener dificultades para establecer roles equitativos en la relación, como por ejemplo, quién toma las decisiones importantes o quién se encarga de las tareas del hogar.
Si puedes identificar el tipo de conflicto en el que te encuentras, estarás mejor preparado para abordarlo de manera efectiva. En el siguiente punto, hablaremos sobre la importancia de la comunicación en la resolución de conflictos.
Estrategia #1 Aprender a calmarse.
Como mencionamos en el punto anterior, identificar el tipo de conflicto en el que estás puede ser un gran primer paso para resolverlo de manera efectiva. Sin embargo, incluso si sabes qué es lo que está causando la tensión en tu relación, es importante que estés emocionalmente preparado para abordarlo. A menudo, las emociones pueden llevarnos a decir cosas que no queremos o a actuar impulsivamente, lo que puede empeorar la situación. Por esta razón, Gottman recomienda que la primera estrategia para resolver conflictos en una relación sea aprender a calmarse antes de intentar hablar del problema.
Existen varias técnicas que puedes utilizar para lograrlo. Una de las más efectivas es la respiración profunda. Siéntate o recuéstate en un lugar tranquilo y toma respiraciones profundas y lentas, concentrándote en inhalar y exhalar de manera regular. También puedes practicar la meditación o hacer ejercicio, ya que ambas son actividades que te ayudarán a relajarte y a despejar tu mente.
Al aprender a calmarte antes de abordar un conflicto en tu relación, estarás mejor preparado para hablar del problema de manera efectiva. La próxima vez que sientas que te estás acalorando durante una discusión, tómate un momento para respirar profundamente y calmarte antes de continuar hablando.
Estrategia #2 Comunicarse con efectividad.
La comunicación es uno de los pilares fundamentales para tener una relación saludable y duradera. Es por eso que la segunda estrategia de Gottman para resolver conflictos en una relación es aprender a comunicarse de manera efectiva.
La escucha activa es una de las técnicas más importantes para una comunicación efectiva. Esto significa prestar atención de manera completa y centrarse en lo que la otra persona está diciendo, sin interrumpir o juzgar. Una buena forma de demostrar que estás escuchando es hacer preguntas y resumir lo que escuchaste para asegurarte de haber entendido correctamente. Además, también es importante reconocer y validar los sentimientos de la otra persona, lo que ayudará a que se sienta comprendida.
Otra técnica importante es la expresión de emociones de forma asertiva. Esto significa comunicar tus sentimientos de manera clara y directa, sin culpar o atacar a la otra persona.
Por ejemplo, en lugar de decir “Siempre te olvidas de nuestras citas”, puedes decir “Me siento triste cuando siento que no valoras nuestro tiempo juntos”. Al expresar tus emociones de esta manera, la otra persona será más propensa a entenderte y responder de manera positiva.
Recuerda que la comunicación es un proceso bidireccional. Es importante no solo expresarte de manera efectiva, sino también escuchar activamente a tu pareja. Al aprender a comunicarte con efectividad, podrás resolver conflictos de manera más fácil y fortalecer tu relación.
Estrategia #3 Encontrar el punto medio:
En muchas ocasiones, los desacuerdos surgen porque cada miembro de la pareja tiene una opinión diferente sobre un tema en particular. En esos casos, puede ser difícil encontrar una solución que satisfaga a ambas partes. La estrategia de Gottman para resolver este tipo de conflictos es encontrar el punto medio.
Para encontrar el punto medio, es importante que ambos miembros de la pareja estén dispuestos a comprometerse y buscar una solución que satisfaga a ambos. Primero, es importante que ambos expresen sus necesidades y deseos de manera clara y directa. Luego, se pueden buscar soluciones creativas que satisfagan ambas partes. Es posible que deban ceder un poco en sus opiniones originales, pero al final, se llegará a un acuerdo que ambos miembros de la pareja consideren justo y satisfactorio.
Una buena forma de encontrar el punto medio es a través del diálogo y la reflexión conjunta. Es importante que ambos miembros de la pareja escuchen atentamente los puntos de vista del otro, respeten sus opiniones y trabajen juntos para encontrar una solución que sea aceptable para ambos. Cuando ambos miembros de la pareja se comprometen a encontrar el punto medio, pueden fortalecer su relación y crear un ambiente de respeto y cooperación en el que ambos puedan sentirse valorados y apreciados.
Estrategia #4 Aceptar la responsabilidad
Aceptar la responsabilidad es un paso fundamental en la resolución de conflictos en una relación. Cuando ambos miembros de la pareja asumen la responsabilidad por su parte en el problema, pueden comenzar a trabajar juntos para encontrar una solución satisfactoria.
Asumir la responsabilidad no significa necesariamente que uno deba admitir haber tenido toda la culpa en el problema. En cambio, significa estar dispuesto a reflexionar sobre el papel que se ha desempeñado en el conflicto y aceptar cualquier responsabilidad que corresponda. Al hacerlo, se puede establecer un ambiente de respeto y colaboración que puede ayudar a resolver el conflicto y mejorar la relación.
Aceptar la responsabilidad también puede ayudar a mejorar la comunicación en la pareja. Cuando uno asume la responsabilidad por su parte en el conflicto, puede comunicar mejor sus necesidades y preocupaciones. Además, cuando ambos miembros de la pareja asumen la responsabilidad, se establece un tono de apertura y honestidad en la relación que puede ayudar a prevenir futuros conflictos.
Estrategia #5 Fortalecer la amistad
Gottman tiene razón en que una amistad sólida es un ingrediente clave para una relación saludable y duradera. Fortalecer la amistad en una relación significa fomentar la conexión emocional, la conexión y el apoyo mutuo.
Una manera de fortalecer la amistad es dedicar tiempo y atención a la relación, haciendo cosas juntos que les gusten a ambos. Esto podría incluir pasar tiempo de calidad juntos, tener conversaciones significativas, compartir experiencias y apoyar los intereses del otro.
Otra forma de fortalecer la amistad es mostrando interés y curiosidad por la vida del otro.
Escuchar activamente y hacer preguntas sobre los intereses, metas y preocupaciones de la pareja puede ayudar a construir una conexión emocional más profunda.
Finalmente, es importante recordar que las amistades duraderas requieren trabajo y compromiso continuos. Ser amable, mostrar gratitud y ser comprensivo en los momentos difíciles pueden ayudar a fortalecer la amistad y mantener una relación saludable y satisfactoria a largo plazo.
Resolver conflictos en una relación es fundamental para mantener una conexión sólida y duradera con tu pareja. Utilizar las estrategias de resolución de problemas de Gottman puede ayudarte a encontrar soluciones efectivas y a fortalecer tu relación. Recuerda que esto no es algo que se logre de la noche a la mañana, sino que requiere práctica y compromiso de ambas partes.
Es importante recordar que todos somos humanos y, a veces, podemos equivocarnos. Lo importante es estar dispuestos a reconocer nuestros errores y trabajar en equipo para superar los conflictos. Si bien estas estrategias pueden no funcionar para todas las parejas, son un buen punto de partida para resolver problemas y construir una relación sólida y saludable.
Finalmente, no te rindas en el amor. Todas las relaciones tienen altibajos, pero con trabajo duro y perseverancia, pueden superar cualquier obstáculo que se les presente. Si necesitas más ayuda o recursos, no dudes en buscar la orientación de un terapeuta o consejero de pareja.
Con el tiempo, práctica y paciencia, puedes mejorar tu relación y fortalecer tu vínculo con tu pareja. Un libro de Gottman que puede ser de mucha utilidad para aprender a resolver los conflictos en la pareja es “Siete Reglas de Oro Para Vivir En Pareja” .
Te agradezco cualquier comentario acerca de esta columna y si crees necesitar acompañamiento psicológico profesional con respecto a este tema o conoces a alguien que lo necesite, contáctame a través de este link: https://heylink.me/JUANJOSEDIAZ
Gracias, te dejo un abrazo.
