Culiacán, Sin. ¿Compraste tu outfit de gimnasio con la esperanza de que ahora sí te ibas a poner en forma? ¿Buscaste ese termo enorme y hasta pagaste un año de membresía porque nada iba a detenerte, pero algo pasó… y resultó que estaba más buena la rosca que la rutina?
Cada inicio de año los gimnasios se llenan de personas decididas a cumplir uno de los propósitos más comunes: hacer ejercicio y mejorar su salud. Sin embargo, ese entusiasmo suele durar poco y, en cuestión de semanas, muchos terminan dejando la rutina, sobre todo por errores al momento de empezar, explicó el nutriólogo René Villarreal Sánchez, del Gimnasio Cardiovascular de la Universidad Autónoma de Sinaloa (UAS).
El especialista explicó que una de las razones más comunes por las que la gente deja el gimnasio es empezar de golpe. Muchas personas arrancan con rutinas muy pesadas o ejercicios demasiado intensos, sin darle tiempo al cuerpo de adaptarse, lo que termina en lesiones, y estas molestias físicas suelen ser el motivo principal para abandonar la rutina en poco tiempo.
“La recomendación aquí es saber qué es lo que se busca: el objetivo, y ese objetivo debe centrarse en uno solo, la salud. No pensar en Semana Santa, cuando todo mundo, ya que está encima, quiere ponerse bien de inmediato”.
Arrancar con rutinas muy pesadas o ejercicios demasiado intensos es uno de los errores mas comunes.
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Otro factor importante es la alimentación. Villarreal Sánchez explicó que, con la intención de obtener resultados rápidos, algunas personas adoptan dietas muy restrictivas o eliminan grupos completos de alimentos. Esto provoca malestares físicos, fatiga y falta de energía, condiciones que dificultan mantener una rutina constante de ejercicio.
“Muchos nutricionistas o médicos que se dedican a la nutrición, se interesan por vender sus productos milagro, que adelgazan rápido, les llega el paciente y les dice: yo quiero hacer esto y esto, y van con lo que el cliente les pida, pero en cuestiones de la salud no aplica”, advirtió.
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El nutriólogo universitario también sentenció sobre los riesgos de seguir rutinas sin asesoría profesional, especialmente aquellas que se imitan de redes sociales. Realizar ejercicios sin una evaluación previa o sin supervisión adecuada puede generar lesiones que van desde esguinces hasta fracturas, lo que incrementa el riesgo de abandonar la actividad física.
Siempre es recomendable comenzar con un profesional que brinde las asesorías adecuadas.
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Finalmente, llamó a quienes se proponen iniciar una vida saludable a tener paciencia y recordar que el principal objetivo del ejercicio es cuidar la salud. Además, indicó que, con una rutina bien guiada y una alimentación balanceada, los resultados físicos llegan de manera gradual, siempre y cuando se cuente con el acompañamiento de profesionales en nutrición y entrenamiento.
¿Qué ayuda a no “tirar la toalla” y mantenerse constante en el gimnasio?
Arrancar tranquilo, sin querer hacerlo todo en la primera semana. Es mejor ir poco a poco, con rutinas que realmente se puedan sostener, comer bien para tener energía y no compararse con nadie. También ayuda mucho tener horarios definidos, pedir apoyo a un entrenador y entender que el ejercicio es un proceso: los cambios no llegan de un día para otro, pero llegan si se mantiene la constancia.
¿Cuáles son las tentaciones más comunes de enero y febrero que hacen romper la dieta y cómo se pueden manejar sin abandonar el plan?
Entre las tentaciones más frecuentes están la rosca de Reyes, reuniones familiares, reuniones tardías, cumpleaños y eventos sociales donde la comida suele ser abundante. Para hacerles frente no se trata de prohibirse todo, sino de aprender a moderar: porciones más pequeñas, elegir mejor lo que se consume y compensar con actividad física. Mantener horarios de comida, no llegar con hambre a los eventos y recordar que un antojo ocasional no arruina el proceso, ayuda a retomar el rumbo sin culpa y a sostener la constancia.
