Culiacán, Sin.- Si durante la presente cuarentena no has podido dormir como de costumbre, es posible que tengas insomnio psicogénico, hasta cierto punto “normal” debido al factor COVID-19.
Así lo explicó José María Conde, especialista del Hospital Psiquiátrico de Sinaloa, y quien detalló que además se puede padecer de ansiedad y depresión, enfermedades que siempre deben valorarse por un doctor y tratarse, en caso de ser necesario.
En el caso del insomnio provocado por las circunstancias que se están viviendo, con que se apliquen las “medidas de higiene del sueño” se puede resolver.
“Al ser este aislamiento una situación muy estresante y además de semanas de evolución es hasta normal que haya una alza de insomnio y de todas las neurosis en general, también de ansiedad, de depresión, de fallas en el control de los impulsos, sí es esperado y está sucediendo”.
Dichas medidas de higiene son:
- -Evitar consumir de manera excesiva alcohol cuatro horas antes de acostarse, y no fumar.
- -No tomar cafeína seis horas antes de dormir, sustancia que se encuentra en el café, té, refrescos, y chocolate.
- -Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse.
- -No haga ejercicio justo antes de dormir.
- -Si duerme por las tardes, no exceda los 45 minutos.
- -Use ropa cómoda y evitar las pantallas como la de celular o televisión.
- -Mantenga la temperatura adecuada en su recamara, así como la postura.
- -Establezca un horario iniciar el sueño y para despertarse.
- -Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
- -Evite desempeñar sus actividades laborales en la cama o de recreación en general.
El especialista señaló que en el caso de que la condición de insomnio no mejores con estas medidas y si ya se extendió más de 15 días, se duerme menos de 5 horas, hay cambio de ánimos o irritabilidad, estas son indicaciones de que el padecimiento es grave y se debe buscar apoyo médico.
Por último, pidió a la población tratar de relajarse en la medida de lo posible y seguir las recomendaciones de salud, pues la pandemia va a pasar y se volverá a la “normalidad”.
Te puede interesar: ‘Nos cuidan a todos, si se quedan en casa’: Chayito Espinoza llama a los guasavenses
