MÉXICO.- A decenas de personas, suelen pasarles, no poder conciliar el sueño esto debido a que sufren de reflujo, mismo que causa una cierta molestia y sobre todo incomodidad, por lo que si sufres de esto de manera regular, aquí te daremos algunos consejos para que evites esto.
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El reflujo de noche, se da cuando los contenidos del estómago van directo al esófago, causando irritación y malestar, además de afectar la calidad de sueño, de acuerdo a MedlinePlus, y es un síntoma que tanto chicos como grandes pueden llegar a sufrir.
Actualmente, existen algunos factores que propician a que se sufra este malestar, pero con la finalidad de que te puedas librar de este, aquí te damos algunos consejos para que combatas el reflujo gástrico de manera natural y puedas estar sin problemas en tu estómago.
Consejos para evitar el reflujo nocturno:
Evitar alimentos desencadenantes:
Existen algunos alimentos que pueden generar irritación en el estómago, lo cual puede derivar en el síntoma que tratamos, tales como el Café, alcohol, menta, tomates, alimentos grasos y picantes son conocidos por desencadenar el reflujo. Por lo que se recomienda reducir su consumo especialmente en horas ya cercanas a la noche o eliminarlo completamente
Comer tres horas antes de ir a la cama:
Este es un factor importante, ya que dar tiempo al sistema digestivo para procesar los alimentos antes de acostarse puede prevenir el reflujo nocturno, por lo mismo, evita acostarse inmediatamente después de comer
Incorporar jengibre en la dieta que tomes:
Este alimento posee propiedades antibacterianas y antiinflamatorias. Agregar jengibre a la dieta es un hábito que puede ayudar a calmar el sistema digestivo y reducir la irritación.
Dile adiós al cigarro:
Otro posible generador de este síntoma es el tabaquismo, puesto que puede debilitar el esfínter esofágico inferior, permitiendo que los ácidos gástricos regresen hacia el esófago. Dejar de fumar es esencial para reducir este riesgo.
Cenar temprano y sobre todo ligero:
Evitar comidas abundantes y pesadas cerca de la hora de dormir disminuye la producción de ácido estomacal. Es un buen hábito optar por cenas tempranas y ligeras, ya que se da tiempo a la digestión antes de acostarse.
Probar té de hierbas:
Algunas de estas bebidas son muy buenas especialmente los Tés de manzanilla, regaliz, té verde, hinojo y frutas, pues pueden calmar el sistema digestivo, disminuyendo así la posibilidad de sufrir el reflujo durante la noche.
Sin embargo, cabe decir que si sufre frecuentemente de este padecimiento lo mejor será recurrir a un médico para su debida atención.
