MÉXICO.- Los hábitos para dormir son muy dispares, sin embargo al parecer han llegado a un consenso los científicos especializados para definir cuál es la mejor hora para ya estar en la cama.
De acuerdo con estudio científico recién publicado tomando en cuenta a especialistas de Estados Unidos, pero también en concordancia con investigadores europeos, la mejor hora para dormir es la siguiente:
Después de las 22:00 (10 de la noche), pero antes de las 23:00 (11 de la noche).
La revista médica ‘Sleep’, especializada en temas relacionados con el sueño, publicó que llegaron a un consenso sobre la mejor hora de dormir tanto la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño como la Sociedad de Investigación del Sueño.
No sólo eso, también la Sociedad Europea de Cardiología publicó un estudio llegando a la conclusión con exactamente la misma hora, siendo las 10:00 horas de las noche.
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¿Por qué dormirse a las 10:00 de la noche?
De acuerdo con los propios investigadores europeos, en particular encontraron que dormir entre las 22:00 y las 23:00 tiene relación con menor incidencia de enfermedades cardiovasculares, lo que claro puede disminuir el peligro de un infarto y otros problemas cardiacos, que son la principal causa de muerte en México y también en otros países, respectivamente.
En la misma línea, la investigación de los científicos estadounidenses menciona que dormir y despertar más tarde de lo recomendado está relacionado a más alto riesgo de insuficiencia cardiaca congestiva.
Por otro lado, un estudio en la revista Sleep relacionada mayor envejecimiento prematuro con acostarse cerca de la medianoche o más tarde porque retrasa el horario de inicio de sueño, afectando la vida de los telómeros de ADN, donde está la información genética involucrada con la vida útil de todas las células.
¿Cuánto tiempo debes dormir?
Incluso si tu hora de dormir es después de las 23:00, es evidente que descanses el tiempo suficiente que conlleva.
Los adultos deben dormir por lo menos 7 horas para prevenir efectos en la salud relacionados al corazón, a la presión arterial, diabetes, sistema inmunitario, accidentes cerebrovasculares e incluso el aumento de peso, que son de las cosas que más se dan.
En bebés recién nacidos son al menos 14 horas, en adolescentes unas 10 horas. Adultos mayores o mediana edad deberían mantenerse entre las 7 y 8 horas.
