México. ¿Ya hiciste de todo y te es imposible conciliar el sueño en la noche y día siguiente te pareces a un zombie?
Este 17 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, y en México, 45 por ciento de la población presenta mala calidad del sueño y problemas para dormir, según un estudio de la Fundación Universidad Autónoma de México (UNAM).
Este problema deriva en “un centenar de enfermedades” como obesidad y alteraciones vasculares. Por esta razón, es importante conocer estas técnicas de expertos para conciliar el sueño como todo un profesional.
Respiración controlada
De acuerdo con los expertos, serie de respiraciones lentas y profundas puede permitir una sensación de calma para evitar los problemas para dormir.
Se cree que este método, conocido como respiración pranayama, ayuda a reducir el estrés en el sistema nervioso y es perfecto para quienes intentan técnicas conciliatorias del sueño por primera vez.
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Meditación y atención plena
Aunque existen diferentes variaciones de la meditación de atención plena para diferentes situaciones. Un estilo útil para aliviar los problemas de sueño es la meditación de escaneo corporal, pues funciona mejor para las personas que pueden dedicar al menos cinco minutos por día para aumentar su comodidad.
Relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva (PMR) crea un efecto calmante al tensar y relajar gradualmente los músculos de todo el cuerpo junto con la respiración controlada. La PMR no se recomienda para personas con problemas cardiovasculares no controlados
Uso de imágenes
Visualizar una imagen pacífica de tu pasado y todos sus detalles atrae tu atención para promover la relajación para aliviar los problemas para dormir.
Los pensadores visuales que recuerdan fácilmente escenas pasadas repletas de detalles son ideales para usar imágenes como parte de su relajación a la hora de acostarse.
