México.- Si con regularidad experimentas fuertes dolores de espalda, hombros, cuello, cintura, piernas, en fin ¡te duele todo!, hoy más que nunca debes recordar aquella frase que tus padres te decían con frecuencia “¡parate derech@!”
Y es que nada altera y enfatiza más tus dolores que una mala posición al pararte o sentarte; una mala postura que no se corrige desde pequeños, traerá adultos limitados y siempre sujetos a medicamentos para aminorar las molestias.
Runtastic, una compañía austriaca de fitness móvil que combina el fitness tradicional con aplicaciones móviles, redes sociales y elementos de gamificación, muestra las cuatro malas posiciones que nos harán lamentar no haber hecho caso a las recomendaciones de nuestros padres, pero ¡ojo! también las formas de como corregirlas y revertir el daño.
Solo piensa en los beneficios de una postura correcta y tendrás todo lo demás a tu favor.
- Mantiene los huesos y las articulaciones alineados asegurando un uso correcto de los músculos
- Reduce el desgaste en la superficie de las articulaciones, que podría provocar problemas como la artritis
- Reduce la tensión en la columna vertebral
- Evita que la columna vertebral se estabilice en posturas anormales
- Previene dolores en la espalda y en otros músculos
- Previene fatiga, porque los músculos se usan de forma más eficiente y solo cuando se necesitan
- ¡Con una postura correcta te ves mejor!
La postura correcta es cuando “las articulaciones están superpuestas las unas encima de las otras, en línea, y la columna vertebral queda en estado neutro. Las orejas están en línea con los hombros, los hombros están en línea con las caderas, y las caderas, en línea con los tobillos”, indica Runtastic.
Y ahora ojo a las cuatro posturas que nos hacen sentir y ver mal:
1.- Caderas hacia adelante: Indica hiperactividad en la parte posterior del cuerpo (glúteos, músculos isquiotibiales y zona lumbar) y de falta de movimiento de los flexores de la cadera y de los abdominales inferiores.
2.- Síndrome cruzado inferior: Indica hiperactividad de los flexores de la cadera y de la zona lumbar, y de falta de actividad de los glúteos así como en los abdominales. Una de las causas es llevar zapatos de tacón con regularidad, agrega Runtastic.
3.- Hombros curvados: Sucede a causa de hiperactividad de los músculos pectorales y de la falta de actividad de la espalda, concretamente de los músculos que rodean los omóplatos.
4.- Síndrome cruzado superior: Runtastic indica que este fenómeno también se debe a la hiperactividad de los músculos pectorales y a la falta de actividad de los músculos de la espalda, especialmente de los músculos que rodean los omóplatos. Aun así, esta encorvadura también se produce por la hiperactividad de los músculos de la parte delantera del cuello y por la falta de actividad en la parte trasera del cuello.
Ahora vamos a las soluciones que de manera muy práctica resume Runtastic
1.- Caderas hacia adelante:
a.- Ejercicios para estirar: kneeling hip flexor stretch, lying figure-4 stretch, masaje con rodillo de espuma en los isquiotibiales
b.- Ejercicios para reforzar: levantamiento de piernas, scissor kicks
2.- Síndrome cruzado inferior:
a.- Ejercicios para estirar: kneeling hip flexor stretch, standing quadriceps stretch, masaje con el rodillo de espuma en los cuádriceps
b.- Ejercicios para fortalecer: bridges, bridges con una pierna, abdominales
3.- Hombros curvados:
a.- Ejercicios para estirar: standing wall pectoral stretch, colgarse hacia delante intentando tocar el suelo
b.- Ejercicios para fortalecer: ejercicios con la máquina de remo, back fly con banda de resistencia, rear delt cable rope pull
4.- Síndrome cruzado superior:
a.- Ejercicios para estirar: standing wall pectoral stretch, colgarse hacia adelante, llevar la barbilla hacia el pecho, masaje con el rodillo de espuma en el cuello
b.- Ejercicios para fortalecer: ejercicios con la máquina de remo, back fly con banda de resistencia, rear delt rope pull.
Ahora sí que te toca decir “derechito me veo más bonit@” así que a cuidar tu postura y a sentirte mucho mejor.
