MÉXICO.- La ansiedad es una emoción normal que se experimenta en situaciones en las que el sujeto se siente amenazado por un peligro externo o interno.
Habría que diferenciar entre miedo (el sujeto conoce el objeto externo y delimitado que le amenaza y se prepara para responder) y ansiedad (el sujeto desconoce el objeto, siendo la amenaza interna y existiendo una dificultad en la elaboración de la respuesta).
La ansiedad es anormal cuando es desproporcionada y demasiado prolongada para el estímulo desencadenante.
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PLANEA TU SEMANA DE MANERA FLEXIBLE
Tener un plan de actividades para cada día de la semana servirá para estar más tranquilos, pero hay que ser flexibles para no estresarnos en caso de que algo cambie.
Puedes planear una reunión virtual con amigos, saber a qué horas vas a hacer tus tareas o a qué hora vas a comer, programar las compras que vas a hacer en el súper o que película quieres ver.
ESCRIBE UNA LISTA DE TUS TEMORES
Para poder lidiar con los miedos hay que escribirlos en una hoja, así tu cerebro puede procesar mejor la información y distinguir qué tan racional es eso que te preocupa.
En la noche tu cerebro está más cansado y si tienes pensamientos negativos la información que traes rebotando en tu cerebro puede provocarte inquietud o desesperación.
DESCONÉCTATE ANTES DE DORMIR
Antes de dormir date un momento para relajarte y desconectarte de los pensamientos negativos. Practica técnicas de relajación para encontrar paz mental, como hacer respiración profunda o pensar en las cosas buenas del día.
ACÉRCATE A TUS CREENCIAS ESPIRITUALES
Algunas personas suelen refugiarse en sus creencias espirituales para encontrar estabilidad y tranquilidad mental. Si tus creencias espirituales te dan paz, entonces aférrate a ellas. Hay gente que en los momentos de crisis descubre estabilidad en su fe, eso lo puede guiar para encontrar un camino a estar tranquilo.
DISTINGUE SI TUS MIEDOS SON NORMALES
Es normal que ante la pandemia tengamos miedos de cosas que antes nos parecían muy comunes, sin embargo, es importante saber distinguir entre el miedo racional e irracional.
Uno de los miedos más comunes, es perder cosas en tu vida, como rutinas que tenías diariamente, para eso debes analizar qué sí y qué no es indispensable.
