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México.– El cambio de horario siempre tiene algunos efectos en nuestro cuerpo, no solamente confusión al momento de saber si se adelanta o se atrasa una hora, sino debido a que el tiempo es modificado y cuesta trabajo el que nuestro cuerpo se adapte al nuevo horario.
Con el Horario de Verano algunas personas pueden sentirse confundidos, cansados o con sueño, y hasta sufrir de insomnio por las noches, ya que durante el día domingo tuvieron que dormir una hora menos; porque cuando iban hacer las 02:00 de la madrugada automáticamente el reloj cambio a las 03:00, “robándoles” una hora de sueño.
Especialistas afirman que una persona puede adaptarse a este cambio en un lapso de tres días hasta una semana completa, si eres una de esas personas que aún no se adapta al nuevo horario, no te preocupes mira lo que recomiendan los expertos.
De acuerdo con Raúl Aguilar Roblero, investigador del Instituto de Fisiología Celular de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) la adaptación depende mucho de si la persona es matutina o nocturna, de ahí depende que para algunos es más fácil el Horario de Verano y para otros el de Invierno.
Además el especialista explicó que el cambio de horario les afecta más a una personas mientras que a otras les pasa desapercibido, y eso se debe a que todas las personas tienen un reloj circadiano, el cual se ubica en el hipotálamo del cerebro, y se encarga de coordinar a todo el organismo; dicho reloj toma en cuenta dos señales importantes para sincronizarse: la luz solar y el horario de alimentación.
Pero, ¿cómo puedo adaptarme al cambio de horario?
Si eres de las personas que ha sentido que el cambio le afecta las recomendaciones para adaptarse por parte de los expertos son los siguientes:
- Modifica el horario de tu alimentación, de esta manera el reloj circadiano captará las señales y le será más fácil el cambio.
- No utilices el celular, computadora, tabletas o cualquier objeto luminoso antes de dormir, ya que la luz de esos dispositivos manda señales al organismo para que siga alerta, y por tanto, despierto.
- Duerme a oscuras, así podrás descansar y tu organismo entenderá que es hora de dormir.
- No hagas ejercicio antes de dormir ya que te costará más trabajo conciliar el sueño, pues el cuerpo se mantiene en un estado activo.
Afirman que siguiendo dichas recomendaciones será más fácil que tu cuerpo se adapte al cambio de horario más rápido.
