?Debemos hidratarnos antes, durante y después del ejercicio?: Carlos Tapia

Los Mochis, Sin.- El mantenerse bien hidratado es vital en
la preparación no solo de los deportistas, sino también en la comunidad en
general, pues las altas temperaturas a las que hemos estado expuestos pueden
ocasionar estragos en el organismo, como la deshidratación y los golpes de
calor.
Carlos Eduardo Tapia, Master en Ciencias en Nutrición y
Dietética asegura que debe existir una hidratación constante durante todo el
proceso de entrenamiento.
?El mejor líquido para hidratarnos es el agua: la recomendación
es que nos hidratemos antes, durante y después del ejercicio. Por mucho tiempo
se creyó que tenía uno que esperarse hasta después del ejercicio para tomar
agua, pero ya se ha visto que eso no funciona, no es bueno; al contrario: el
sudor nos debilita y hace que no podamos rendir lo que tenemos que rendir?.
Respecto a los mitos de que la utilización de sudaderas, o
pants al ejercitarse puede ayudar a bajar de peso más rápido, el nutriólogo
dijo que es una total mentira, pues solo pierdes agua, no grasa ya que esta
hierve a los 290 grados.
?Por favor usen ropa bien ventilada, holgada, fresca; eviten
usar esos trajes para sudar. Yo veo gente con sudadera, pants, manga larga en
el verano, y lo único que puede hacer eso es perjudicarles y hacer que no
rindan?.
Otro de los errores que deportistas y comunidad en general
cometemos es el hidratarnos con bebidas energéticas: algo que afecta, pues
contiene una alta cantidad de calorías; en todo caso, a quienes sí les
aprovechan este tipo de bebidas son a los triatlonistas, maratonistas o ciclistas,
por mencionar algunos.
?Hay varias opciones para quitar la sed, pero el mejor
líquido es el agua. Hay algunas bebidas deportivas, hay gente que toma
refresco, cerveza, pero el mejor líquido para quitarse la sed es el agua?.
Con el fuerte calor que se deja sentir en la región, puede
ser fácil deshidratarse, y Tapia da un consejo práctico para saber si se está a
punto de llegar a la deshidratación:
?Examinar el color de la orina, pues su color en una persona
bien hidratada es claro; en cambio, si está más oscuro, más anaranjado, quiere
decir que la persona se está deshidratando o ya está deshidratada?.
Según Carlos Tapia, lo recomendable es tomar el equivalente
a una taza de agua antes de iniciar el ejercicio, tomar algunos sorbos durante
el proceso y al final tomar un litro o más, para recuperar lo perdido; además,
se debe utilizar cachucha, ropa fresca, llevar siempre una botella de agua y al
final comer una manzana o un plátano para recuperar los electrolitos y el sodio
perdidos.